שומן בטני,נטורופתיה,נועה פרומן,דיאטה

כל מה שרציתן לדעת על שומן בטני ולא העזתן לשאול

שומן בטני הוא אחד הגורמים המקשים יותר. יועצת התזונה, המומחית לנטורופתיה ומנחת קבוצות הירידה במשקל, נועה פרומן, מסבירה על שישה גורמים וכן על כלים שיסייעו להיפטר משומן בטני אחת ולתמיד.

על עודף משקל, השמנת יתר וכמובן שומן בטני

השמנת יתר ועודף משקל כבר מזמן לא רק עניין אסתטי, אלא בעיה בריאותית. עודף שומן בגוף יכול להתמקם בשלושה אזורים: בדם ברמה גבוהה (טריגליצרידים), מתחת לעור כשהוא מפוזר בגוף או במרכז הגוף – בבטן, המכונה: גם שומן בטני, שומן ויסצרלי.

שומן יתר בבטן מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סכרת וסרטן – גם אם לא סובלים מעודף משקל. מחקר אמריקאי חדש מראה שאנשים בעלי משקל רגיל עם שומן "בטני", נמצאים בסיכון גבוה למחלות מסכנות חיים ב-50%, בהשוואה לאנשים הסובלים מהשמנת יתר בה השומן מפוזר בגוף. שלא תתבלבלו, גם עודף משקל הוא גורם סיכון למחלות רבות. ולרוב שומן בטני ילך ביחד עם השמנה

מהן הסיבות הגורמות להיווצרות שומן בטני?
1. גנים משחקים תפקיד בהשמנה. אף באגירת שומן בטני (אבל זה רק תירוץ בשביל לא להתחיל לעשות שינוי).

2. מין- גברים נוטים לצבור שומן בבטן (כרס), ואילו נשים עד גיל המעבר – בשל ההורמונים הנשים גורמים לאחסון השומן בירכיים ובישבן כשנשים מגיעות לגיל המעבר ורמות האסטרוגן יורדות, השומן נודד מהישבן ומהירכיים למותניים ולכרס. דווקא אז השומן הבטני הופך עקשן יותר ומגיב לאט יותר לדיאטות.

3.שינה מספקת חיונית ביותר לבריאותנו. מחקרים רבים מצאו קשר בין שינה בלתי מספקת לעלייה במשקל, אשר עשויה לכלול שומן בטני

4. אכילת יתר וחוסר תנועה מספקת סיבה טובה לעודף משקל. השומן הבטני מצטבר בתוך תאי השומן בחלל הבטן שוקע בין לולאות המעיים לאיברי הבטן השונים ובתוכם.

5. חיידקי מעיים לא תקינים. כיום מחקרים רבים מלמדים אותנו על חשיבות הפלורה במעים. כאשר יש פלורה לא מאוזנת, זה יכול לגרום לעילה לסכרת, להשמנה, לנפיחות בבטן ולמערכת חיסון חלשה יותר.

6. מתח וקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון החיוני להישרדות. הוא ידוע בתור “הורמון הלחץ” כאשר הוא מופק יתר על המידה בגלל לחץ מצטבר, זה יכול להוביל לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. קורטיזול מקדם את אחסון השומן הבטן.

מהם המזונות המעודדים היווצרות שומן בטני?

מיצי פירות: קיים בלבול אצל אנשים שהם חושבים שמיצי פירות זה מאד בריא. חשוב להבין: אכילת פרי בשלמותו מגיעה באריזה הכוללת סיבים, מים ויטמינים מינרלים וסוכרים. במיצי פירות נשאר רק סוכרים ומים.

אלכוהול: מחקרים הראו כי אלכוהול מדכא את שריפת השומן וכי קלוריות מיותרות מאלכוהול מאוחסנות חלקית בצורת שומן בטני. מכאן המונח “כרס בירה”.

סוכרים וממתקים: מחקרים הראו קשר בין צריכת סוכר גבוהה לשומן בטני עודף הנובע מעודפי סוכר שהגוף לא מנצל ואוגר את עודפיו באזור הבטן.
פחמימות מזוקקות: פסטה, אורז ולחמים לבנים – כל אלה גורמים להפרשת יתר של אינסולין ולהכנסתו לתאים בגוף. כאשר התאים מלאים, השומן נאגר כשומן בטני .

שמן טרנס: רבות דבר עליו ואל הנזקים שלו. שומני טראנס הם השומנים הכי לא בריאים שקיימים. שומן נוזלי שעבר תהליך כימי כדי להיות מוצק בכלל לא מומלץ. מחקרים מראים גם את העמידות לאינסולין ולהשמנה בטנית.

משקאות ממותקים – מכילים כמויות אדירות של סוכר נוזלי, הנספג במהירות וגם לא מעניק כל תחושת שובע.

תכלס, מה לעשות?

1. ספורט: מתחילים לשלב ספורט באופן קבוע – מומלץ גם ספורט אירובי וגם אנאירובי.
2. לאכול כחמש ארוחות ביום מסודרות: 3 מרכזיות ועוד שתי ארוחות ביניים (ממליצה על תפריט מותאם אישי על בסיס תורת הנטורופתיה)
3. בכל ארוחה יש לשלב ירקות שונים ומגוונים, בדגש על מוצלבים וירוקים
4. שתיית מים במהלך כל היום, גם בחורף וגם בקיץ. אפשר בהחלט להוסיף תה ירוק או חליטות תה צמחיות ללא סוכר.
5. עוברים לתזונה מופחתת סוכרים ואוכל מעובד ומתועש – תוך צריכת שומנים וחלבונים חיוניים ממקורות מזון בריאים יותר.
6. דואגים להפחתת הסטרס ולשינה טובה

* המאמר הינו כללי ואינו מהווה תחליף לתשאול נטורופתי והתאמת התזונה לאדם

הכותבת, נועה פרומן, מציעה את תכנית דיאטת 12 השלבים המשלבת תפריט מותאם אישי וטיפולים משלימים…

לפרטים נוספים צלצלו:  tel:0544666016 (נועה פרומן) או הצטרפו:
https://lp.vp4.me/g7yn

שתפו את הפוסט

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email
שיתוף ב print
שיתוף ב whatsapp
Call Now Button